La phase de sèche intervient en général en phase de pré compétition. Les bodybuilders souhaitent alors « perdre les graisses » accumulées en phase de prise de poids. Performance Sports Nutrition préconise un programme alliant brûleurs de graisse et protéine.

Les aides minceur Performance Sports Nutrition vont permettre d’accélérer le métabolisme tout en aidant l’athlète à résister aux tentations de sucre et à conserver sa force et son énergie pour les entraînements.

La protéine notamment l’isolat pauvre en graisses et en sucre permettra de contrer la fonte musculaire due à un régime. Les acides aminés apportés par ces protéines aident également à sculpter et dessiner les muscles.

Le programme de « sèche » doit être accompagné d’une alimentation équilibrée privilégiant les bonnes graisses et limitant les sucres rapides. Les entraînements doivent être basés sur des exercices cardio-vasculaires. Un bon travail d’endurance favorisera l’élimination des graisses. Pour commencer à brûler vos graisses, pensez à calculer votre Fréquence Cardiaque Idéale. (fréquence où le corps puisera la majeure partie de son énergie dans ses graisses)

Pour l’homme = 220 – âge * 0.65
Pour la femme = 226 – âge * 0.65

Exemple : Un homme de 40 ans brûlera au mieux ses à 117 pulsations.